以前常说伏天不能吃辛辣温燥之物。其实，怎么吃还要看个人的体质和个体的生活环境。现在人们的生活环境有了很大变化，伏天虽然天气很热，但室内往往都开着空调。环境发生了变化，人们的饮食和运动也要与环境相适应。如果常在空调屋里，适当吃点辛辣或者羊肉也没问题。但是家里不喜欢开空调，或者平时户外时间较多，吃了温热之物就容易上火。

此时饮食选择清淡易消化的，忌肥甘厚味和生冷。伏天“上烤下蒸”的天气状况对人们来说绝对是挑战，汗出得多，所以可以选择水分多一些的蔬菜水果，比如西瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等，但要注意不要食用过多，以免损伤脾胃。

老北京民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的俗语，也因老北京伏天时特炎热，汗流浃背的人们都愿在此时弄些简单少油又清淡爽口的饭食，所以就衍生出伏天吃饺子、面条、烙饼的食俗。

伏天脾容易被湿邪所困，要格外注意养脾、健脾。此外，湿性重浊，所以伏天湿气重，人就觉得疲惫困倦。天气炎热，我们会觉得胃口差，建议少食多餐，可以煮些容易消化的消暑粥，比如在粥里加一点荷叶，或者绿豆、红小豆。祛湿利水还可以选择薏米、冬瓜、茯苓等。

此时段的起居应注意顺应自然界阳长阴消的变化，宜晚睡早起，合理安排午休时间，戒烟酒以防生热助湿。睡眠时不宜长时间电扇送风，使用空调要避免室内外温差过大。出汗或淋雨后要及时更换衣物；衣服要干透再收。

伏天适当运动、适当出汗，有利于内湿的排出，像健走、慢跑、练瑜伽、打太极拳等运动比较适合。注意运动后不要饮冷饮，也不要洗凉水澡。

三伏天注意防治中暑，具体参看之前的文章：
高温来袭，发生中暑该怎么办？

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三伏贴、三伏灸，是祖国医学的瑰宝，伏天时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏贴乘其势而治疗，往往可获得良好的疗效，充分体现了天人合一的自然疗法。北京各大中医院开展三伏贴、三伏灸已有四十多年的历史。

冬病夏治是我国传统中医药疗法中的特色疗法，它是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想。冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”的疾病预防观的具体运用。

临床发现使用“三伏贴”对过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及变态反应性疾病，以及肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效。使用“三伏贴”需要医生辨证施治，不可盲目用药。